Övningar för att stärka knäna

En annan del av vår kropp som även den kan smärta, är våra knän. Det eftersom att de ofta kan bli ansträngda, av att användas dagligen. Om du får värk i dem när du tränar är det bra att lägga till lite övningar för att motverka smärta och stärka dina knän. Genom att satsa på en regelbunden träning av muskelgrupperna som är ansvariga för knäledens funktion, så kan man förebygga skador.

Fem bra övningar

Knäböj

Ställ dig axelbrett med fötterna och böj på dina knän. Vikten ska läggas på hälarna och du ska press ut dina knän. Ha magen spänd samt rak rygg. Stå i position tre sekunder, res på dig och upprepa 10 gånger.

Plankan

Lägg dig på mage och luta armbågarna mot golvet. Tryck upp skulderbladet, spänn magen och se till att vara helt rak i kroppen. Stå så i 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Monster Walk

Knyt ett gummiband runt båda anklarna, och stå höftbrett isär med fötterna. Böj på knäna som om du skulle göra en squat och gå framåt med fötterna brett isär. Ta sedan 30 steg.

Dead bug

Lägg dig på ryggen, ha benen i luften och böj knäna i 90 grader. Sedan ska du lyfta armarna rakt upp, händerna över axlarna. Sträck sedan sakta ut ena benet, och sträck motsatt arm över huvudet, sen tillbaka i startposition. Växla sedan till andra benet och armen. Gör detta i 3 set med 10 upprepningar på varje sida.

Lateral Step down

Ställ båda fötterna på en stepbräda eller använd en trappa. Sänk ena benet, sakta på sidan av brädan, nudda golvet med din häl. Gå tillbaka till startposition och ta sedan andra benet. 2 set med 10 gånger per ben är bra att göra.